Introducción
La consistencia, que te ayuda a mantenerte motivado, es una característica esencial para el logro de objetivos. Es también la capacidad de mantener un comportamiento determinado durante un periodo de tiempo. En el contexto del logro de objetivos, la consistencia se refiere a:
La capacidad de seguir un plan de acción de manera regular y sostenida, a pesar de las dificultades y obstáculos que puedan surgir.
- Introducción
- ¿Qué es ser consistente?
- ¿Cómo se construye la consistencia?
- Las características de una persona consistente
- Los enemigos de los consistencia
- Las ganancias de ser una persona consistente y motivada: la otra cara de la moneda.
- La clave está en ser realista y tener objetivos realistas
- Relación entre consistencia y responsabilidad
- El papel de la habilidad de ser organizado y pacientes para lograr la consistencia
- La fórmula de la consistencia del Psic. Piers Steel
- Estrategias para superar la procrastinación y fortalecer la consistencia y la motivación
- Conclusión
¿Qué es ser consistente?
Ser consistente significa actuar de manera similar en situaciones similares. Esto se aplica a nuestros pensamientos, sentimientos y comportamientos. Por ejemplo, una persona consistente es aquella que mantiene sus promesas, cumple sus plazos y sigue sus hábitos.
¿Cómo se construye la consistencia?
La consistencia se construye a través de la práctica y la repetición. Cuando nos esforzamos por mantener un comportamiento determinado, lo hacemos más fácil para nosotros.
Las características de una persona consistente
Una persona que es consistente suele tener las siguientes habilidades o características:
Motivación
Están motivadas por sus objetivos y tienen un fuerte deseo de alcanzarlos.
Sentir una fuerte motivación de lograr su intención
Disciplina
Son capaces de controlar sus impulsos y mantener el enfoque en sus objetivos.
La disciplina es más efectiva si amas y crees en lo que haces y no por una imposición externa o un sentimiento de «deber hacer.»
Resiliencia
Son capaces de recuperarse de los contratiempos o adversidades y seguir adelante.
Los enemigos de los consistencia
Intención y valores poco definidos o contaminados que te llevan al camino opuesto: al autosabotaje.
Falta de motivación
Cuando nos sentimos desmotivados, es más probable que abandonemos nuestros objetivos.
Falta de disciplina
Cuando no somos disciplinados, es más probable que nos dejemos llevar por la tentación y nos desviemos de nuestro plan de acción.
Distracciones
Las distracciones pueden alejarnos de nuestro trabajo y dificultarnos la concentración.
Las ganancias de ser una persona consistente y motivada: la otra cara de la moneda.
Ser consistente, disciplinada, tener intención, no distraerse y no perder la motivación tiene varias ventajas:
- Mayores posibilidades de éxito
Cuando somos consistentes, es más probable que alcancemos nuestros objetivos.
«El éxito profesional es un certificado de que se está sirviendo muy bien a los demás, de que se está siendo una solución viviente a los problemas que más aquejan al prójimo, esto a su vez deriva en que las personas con éxito profesional van a poder servir muy bien a sus familias proveyendo de lo necesario para su desarrollo y éxito en todas las áreas de su vida.» (Enrique Guajardo).
La consistencia nos ayuda a sentirnos más seguros, más tranquilos y en control.
El resultado de la consistencia y la motivación
- Fortalecimiento de la autoestima y la seguridad personal
Cuando somos consistentes y no perdemos ni la intención ni la motivación, gracias a que somos conscientes de los valores intrínsecos que perseguimos, nos sentimos más capaces y satisfechos con nosotros mismos.
La clave está en ser realista y tener objetivos realistas
Es importante establecer objetivos realistas para poder ser consistente. Si nuestros objetivos son demasiado difíciles o ambiciosos, es más probable que nos desanimemos y abandonemos.
Relación entre consistencia y responsabilidad
La consistencia y la responsabilidad están estrechamente relacionadas. Cuando somos consistentes, somos más responsables de nuestras acciones. Esto se debe a que somos más propensos a cumplir nuestras promesas y a seguir nuestros compromisos.
El papel de la habilidad de ser organizado y pacientes para lograr la consistencia
La organización es una herramienta importante para lograr la consistencia. Cuando estamos organizados, es más fácil mantener el enfoque en nuestros objetivos y evitar las distracciones.
Junto con la habilidad pera ser organizado es importante aprender a ser pacientes. María Más (neuropediatra) nos dice que: «La paciencia es un rasgo de personalidad que depende de nuestra predisposición natural, de nuestra educación y de la situación de espera a la que se nos someta.»
La buena noticia es que podemos ejercitarla porque es positiva para nuestra salud y para las buenas relaciones con los demás. Tener paciencia en situaciones difíciles, o del día a día, aumenta nuestra confianza y nos hace sentir mejor.
Para ser más pacientes podemos replantearnos las situaciones frustrantes como una oportunidad para cultivar la paciencia, ver lo positivo que podemos sacar de ese momento de desespero y tomarlos como un ejercicio, como un desafío para mejorar nuestra personalidad. También nos ayudará relativizar su importancia y ponerlas en el contexto adecuado. ¿Cuánto afecta en realidad a mi vida y mi futuro esta situación? Y, cuando sea posible, ver de qué forma podemos revertir las frustraciones.
María Más (Neuroterapeuta)
La fórmula de la consistencia del Psic. Piers Steel
Piers Steel Es un psicólogo que ha estudiado la consistencia durante muchos años. En su libro “The Procrastination Equation”, Steel expone su fórmula de la consistencia, donde explica cómo la motivación para lograr un objetivo se ve afectada por cuatro factores:
Valor
Expectativa
Impulsividad
Demora
La fórmula de Steel es la siguiente:
Motivación = Valor x Expectativa de éxito /
La fórmula de la consistencia del Psic. Piers Steel
Impulsividad x Demora
En términos sencillos, la motivación es igual al valor de un objetivo multiplicado por la expectativa de éxito, dividido por la impulsividad y la demora.
| V= Valor | LO QUE REPRESENTA PARA TI CONSEGUIR LA META | Mientras más grande, más valor al alcanzar la meta: IMPORTANTE, DESAFIANTE, ALCANZABLE |
| E= Expectativa | CONFIANZA EN TI MISMA PARA LOGRARLA | MAYOR CONFIANZA MENOS POSTERGACIÓN. ¿Cuánto tiempo me tomará lograrlo? |
| I=Impulsividad | TENDENCIA A POSTERGAR LAS COSAS. DAR MÁS VALOR A LA GRATIFICACIÓN INMEDIATA | No utilizar redes sociales; desactivar las notificaciones; ir a un sitio donde haya menos distracciones para disminuir la impulsividad. |
| D= Demora | TIEMPO ESTIMADO PARA LOGRAR LA META. ENTRE MÁS TIEMPO MENOS MOTIVACIÓN | Divide tu meta en segmentos, miniobjetivos, metas diarias acordes a una meta mayor. |
- Valor: El valor es el factor más importante de la ecuación. Cuanto mayor sea el valor de un objetivo, más motivados estaremos para lograrlo. Por ejemplo, si para alguien es valioso obtener un título porque le hará sentir satisfecho de sus logros, le abrirá puertas en el campo profesional o le ofrecerá oportunidades de mejora financieras, más motivado se sentirá.
El valor de un objetivo puede ser personal o social. Los objetivos personales son aquellos que nos importan a nosotros mismos, como perder peso, aprender un nuevo idioma o viajar. Los objetivos sociales son aquellos que nos importan a nosotros y a los demás, como ayudar a los demás, hacer del mundo un lugar mejor o dejar un legado.
- Expectativa: La expectativa es la probabilidad que creemos que tenemos de alcanzar un objetivo. Cuanto mayor sea nuestra expectativa de éxito, más motivados estaremos. Por ejemplo, si queremos perder peso, la expectativa de lograrlo será mayor si tenemos un plan de acción realista.
La expectativa de éxito puede ser basada en la experiencia, la confianza o la evidencia. Si tenemos una experiencia previa de éxito en un área, es más probable que esperemos tener éxito en el futuro. Si confiamos en nuestras habilidades, también es más probable que tengamos una expectativa de éxito. Si tenemos evidencia de que un objetivo es alcanzable, también es más probable que tengamos una expectativa de éxito.
- Impulsividad: La impulsividad es la tendencia a actuar de forma visceral, incluso cuando sea contrario a lo que queremos. La impulsividad puede dificultar el logro de objetivos, ya que nos puede llevar a posponer las tareas o a tomar decisiones poco reflexivas. Por ejemplo, si queremos bajar de peso y no vemos pronto los resultados, la impulsividad nos llevará a comer más, alejándonos de la meta en vez de acercándonos.
La impulsividad puede ser causada por una variedad de factores, como la ansiedad, el estrés o la falta de autocontrol. La impulsividad puede llevarnos a tomar decisiones poco reflexivas o a posponer las tareas.
- Demora: La demora es el tiempo que pasa entre la planificación de una acción y su ejecución. La demora puede aumentar la impulsividad y reducir la motivación. Por ejemplo, si queremos aprender un nuevo idioma, la demora de empezar a hacerlo porque no se le da el espacio al proyecto, o porque se tiene dudas de si capaces de lograrlo, nos puede llevar a perder el interés en estudiar.
La demora puede ser causada por una variedad de factores, como la falta de organización, la falta de motivación o la falta de tiempo; por tener dudas de si realmente queremos algo o si seremos capaces de lograrlo. La demora puede aumentar la impulsividad y reducir la motivación.
Estrategias para superar la procrastinación y fortalecer la consistencia y la motivación
Steel ofrece una serie de estrategias para aumentar la motivación y reducir la procrastinación. Estas estrategias incluyen:
- Establecer objetivos realistas: Los objetivos realistas son más probables de lograrse, lo que puede aumentar la motivación.
- Crear un plan de acción: Un plan de acción detallado puede ayudarnos a seguir adelante y a evitar la procrastinación.
- Dividir las tareas en tareas más pequeñas: Las tareas más pequeñas son menos intimidantes y más fáciles de completar, lo que puede aumentar la motivación.
- Establecer plazos: Los plazos pueden ayudarnos a mantenernos encaminados y a evitar la procrastinación.
- Eliminar las distracciones: Las distracciones pueden desviarnos de nuestros objetivos, lo que puede reducir la motivación.
- Recompensar los logros: Recompensarnos por nuestros logros puede ayudarnos a mantenernos motivados.
- Buscar apoyo: Buscar apoyo de amigos, familiares o mentores puede ayudarnos a superar la procrastinación y a lograr nuestros objetivos.
La meta no es el último fin al que debemos aspirar, lo más importante es el proceso.
Conclusión
La ecuación de la motivación de Piers Steel es una herramienta útil para comprender cómo podemos aumentar nuestra motivación para lograr nuestros objetivos. Al trabajar en los factores que influyen en la motivación, podemos aumentar nuestras posibilidades de éxito y vencer el hábito de procrastinar.
«Celebra tus victorias, por más pequeñas que estas sean. No hay nada mejor para darle un refuerzo a nuestra inspiración y motivación cada día que el tener una actitud de celebración enfocada al progreso, por más pequeño que este sea.» Enrique Guajardo.
Recuerda que si te sientes confundida o confundido, o necesitas apoyo para lograr constancia y motivación, puedes buscarme para sacar una cita y recibir la ayuda que necesitas, yo soy:
Psicoterapeuta y comunicador con más de 20 años de experiencia terapéutica. He ayudado a personas de todas las edades y condiciones a superar una amplia gama de problemas psicológicos. Me formé como terapeuta gestalt y Desarrollo Humano en el Instituto Humanista de Psicoterapia Gestalt; como constelador familiar en el Instituto Luz sobre Luz con el reconocimiento directo de Bert Hellinger; como Terapeuta Narrativo con la Dra. Miriam Zavala y su instituto Conversaciones Constructivas; la especialidad como Hipnoterapeuta Ericksoniano en la Asociación Mexicana de Hipnosis Clínica; Experto en Mindfulness por la Escuela Española de Desarrollo Humano; Mediador Familiar en España con la escuela Innova España; Terapia Breve Centrada en Soluciones en la escuela Jorge Ayala. Intento que mi enfoque sea muy práctico y centrado en los resultados. Pienso que la terapia debe ser eficaz y asequible, y que los pacientes deben sentirse empoderados para gestionar sus problemas y tomar las riendas de sus vidas. Además de mi práctica privada, he impartido clases en diversas universidades e institutos, talleres de crecimiento persona y participo con cierta frecuencia en programas de radio y televisión para apoyar al público en el uso de prácticas eficientes para su salud emocional. Actualmente vivo en Cuernavaca, Morelos, en México y la mayoría de mis consultantes son de México y de otros países de USA y Europa. Trabajo de forma presencial desde el 2003 y en línea desde el 2010 a la fecha.
Luis Fernando Martínez G. 