Autosabotaje: cuando el peor enemigo eres tú mismo

Dedicado a R.C.

Ejemplo de una persona que se sabotea a sí misma:

Andrés: Estoy decidido a perder peso.

Javier: ¡Eso es genial! ¿Qué vas a hacer para lograrlo?

Andrés: Voy a empezar a comer sano y a hacer ejercicio todos los días.

Javier: Eso es un buen plan. ¿Ya empezaste?

Andrés: Sí, pero es más difícil de lo que pensaba. Ayer me comí un helado y hoy no fui al gimnasio.

Javier: No te preocupes, es normal que te cueste al principio. Lo importante es no rendirte.

Andrés: Lo intentaré, pero es difícil.

En este diálogo, Andrés se propone perder peso, pero luego se autoboicotea comiendo un helado y no yendo al gimnasio. Este es un ejemplo de autoboicot por miedo al fracaso. Andrés tiene miedo de no poder lograr su objetivo, así que se busca excusas para no intentarlo.

El autosabotaje es un comportamiento que impide que las personas alcancen sus metas y objetivos. Se trata de una tendencia a ponernos trabas a nosotros mismos, ya sea de forma consciente o inconsciente.

Posibles razones del autosabotaje

Hay muchas posibles razones por las que las personas se autosabotean. Algunos de los motivos más comunes son:

• Miedo al éxito: Algunas personas tienen miedo al éxito porque creen que no lo merecen o que no podrán manejarlo.

• Miedo al fracaso: Otras personas tienen miedo al fracaso porque temen el rechazo o la vergüenza de no cumplir las expectativas de gente importante para ellas. El miedo al fracaso puede paralizar a las personas y hacer que no se atrevan a tomar riesgos.

• Baja autoestima: Las personas con baja autoestima a menudo creen que no son capaces de lograr sus metas porque tienen un pensamiento sesgado y ven más lo negativo, las carencias y los defectos que las habilidades y capacidades personales.

• Crianza tóxica: Las personas que crecieron en un entorno familiar tóxico pueden haber aprendido a sabotear su propio éxito como una forma de protegerse de la decepción.
  Trastornos mentales: Los trastornos mentales, como la ansiedad, la depresión y el trastorno de personalidad límite, pueden contribuir al autosabotaje.

• Problemas para priorizar los objetivos. Decide si pones el foco en lo urgente o en lo importante.

Las tareas “urgentes” son esas que ruegan tu atención, pero no necesariamente añaden valor.
Las tareas “importantes” son las que aportan valor directo, tienden a posponerse porque no hay urgencia de completarlas.

• Falta de autocontrol. No dejes que las emociones te dominen, aprende a gestionar la inteligencia emocional. Tú decides en tu historia e identidad, no las emociones, es parte del control que sí te corresponde: tú no puedes decidir sobre las emociones de otros, pero sí en las tuyas. Lo mismo aplica en tus reacciones y actitudes.

• Falta de motivación: Decide si lo que quieres hacer es realmente algo que te interesa, una obligación, un deber ser, o cualquier otra cosa que tiene, o no tiene que ver, con tus intereses personales.

• Altas presiones durante la infancia. Tal vez te presionaron mucho en el pasado, pero es algo que puedes cambiar hoy decidiendo lo que es más importante para ti en tu vida y encontrando encontrando un equilibrio.

• No saber realmente qué es lo que se quiere conseguir. Las personas que no tienen mucha experiencia en la vida pueden tener dificultades para saber qué quieren. Esto se debe a que no han tenido la oportunidad de explorar diferentes opciones y descubrir lo que les gusta y lo que no.

• Falta de confianza en uno mismo. Las personas que son inseguras o tienen baja autoestima pueden tener dificultades para tomar decisiones. Esto se debe a que tienen miedo de equivocarse o de no ser lo suficientemente buenas.

• Presión social: La presión social también puede influir en lo que las personas quieren. Si las personas siempre están escuchando a otros decir lo que deberían querer, es posible que se dejen llevar y no escuchen sus propias voces.

• Creencias limitantes de que la persona no merece el propio éxito porque no vale lo suficiente, no se esfuerza tanto como debería o no tiene habilidades para lograr lo que quiere.

• Objetivos impuestos por terceros.

• Temor al cambio y salir de la zona de confort.

• Conflictos internos.

• Temor a no estar a la altura de las expectativas de los otros.

El autosabotaje es una manifestación de todos aquellos aspectos que la persona no consigue aceptar de ella misma, todas aquellas creencias basadas en miedos y que, a lo largo del tiempo a fuerza de no ser confrontadas, han ganado peso y poder dentro de ella.

Isabel Rovira Salvador

Características del autosabotaje

Las características del autosabotaje nos permiten identificar los comportamientos que interfieren con el éxito o el bienestar de una persona. Pueden ser conscientes o inconscientes, y pueden variar desde leves hasta graves.

Algunas características comunes del autosabotaje incluyen:

• Evitar riesgos o desafíos: Las personas que se autosabotean pueden evitar situaciones que les puedan causar ansiedad o miedo, incluso si esas situaciones podrían ser beneficiosas para ellas.

• Ponerse metas poco realistas: Las personas que se autosabotean pueden establecer metas que son demasiado difíciles de alcanzar, lo que puede conducir a sentimientos de fracaso.

• Criticarse constantemente: Las personas que se autosabotean pueden ser muy duras consigo mismas, lo que puede afectar su autoestima y motivación.

• Negarse a pedir ayuda: Las personas que se autosabotean pueden tener miedo de ser juzgados o rechazados, lo que les puede impedir buscar ayuda cuando la necesitan.

El autosabotaje puede tener consecuencias negativas importantes en la vida de las personas. Puede impedirles alcanzar sus objetivos personales y profesionales, así como causarles estrés, ansiedad y frustración.

En algunos casos, el autosabotaje puede incluso llevar a la adicción, la violencia y otros problemas de salud mental.

Otros síntomas físicos o mentales que pueden estar asociados con el autosabotaje incluyen:

Ansiedad: Las personas que se autosabotean pueden experimentar ansiedad cuando se enfrentan a situaciones que les pueden causar miedo o fracaso.

Depresión: Las personas que se autosabotean pueden sentirse deprimidas si creen que nunca van a tener éxito.

Falta de energía: Las personas que se autosabotean pueden tener poca energía para perseguir sus metas.

Problemas de salud: El estrés y la ansiedad asociados con el autosabotaje pueden contribuir a problemas de salud física, como dolores de cabeza, problemas digestivos y problemas de sueño.

Ejemplo de autosabotaje 2: este caso, el autosabotaje en el campo laboral y/ o profesional:

Roberto: Me gustaría cambiar de trabajo, pero no sé si estoy preparado.

Fernando: ¿Por qué no? Estás muy capacitado y tienes mucha experiencia.

Roberto: Sí, pero es un cambio muy grande. No estoy seguro de que pueda hacerlo.

Fernando: No hay que tener miedo. Si no lo intentas, nunca lo sabrás.

Roberto: Lo sé, pero es difícil.

Fernando: Yo creo que es bueno que por lo menos te des chance y lo intentes. Si no, nunca sabrás si esto era bueno o malo para ti.

En este diálogo, el personaje 1: Roberto, se propone cambiar de trabajo, pero luego se autoboicotea por miedo al cambio. El personaje tiene miedo de lo desconocido, así que se busca excusas para no intentarlo.

En qué áreas de la vida nos auto saboteamos los seres humanos?

Las personas pueden autosabotearse en cualquier área de su vida, pero algunas de las áreas más comunes son:

• Carrera: Las personas pueden autosabotearse en su carrera retrasando proyectos, saboteando sus propias oportunidades o evitando asumir desafíos.

• Relaciones: Las personas pueden autosabotearse en sus relaciones siendo celosas, posesivas o controladoras, irresponsables, poco respetuosas e injustas.

• Salud: Las personas pueden autosabotearse en su salud comiendo mal, no haciendo ejercicio o abusando de las drogas y el alcohol.

• Finanzas: Las personas pueden autosabotearse en sus finanzas gastando más de lo que ganan, aplazando pagos o tomando decisiones financieras arriesgadas.

Ejemplo de autosabotaje en la relación

Alicia: Tengo que hablar con mi pareja sobre un asunto; ahora que entre a trabajar para que entre los dos tengamos una mejora económica necesito que ella se responsabilice de cosas en la casa y la crianza de los niños.

Rosalia: Me parece que es lo justo. ¿Qué vas a hacer?

Alicia: Voy a decirle que necesito hablar de algo importante y buscar el espacio y el momento para hacerlo.

Rosalia: Eso es un buen plan.

Alicia: Sólo que… tengo miedo de que me diga que no está de acuerdo. Y eso me frena a buscar el espacio.

Rosalia: No te preocupes, es normal tener miedo. Pero si no lo intentas, nunca lo sabrás. Piensa que lo que vas a proponer es lo justo y lo respetuoso.

Alicia: Lo sé, pero es difícil. Y quizás es mejor dejar las cosas así y no ponerme en peligro de que me se enoje o, peor aún, quiera romper la relación.

Rosalia: Pero… es muy justo lo que le quieres pedir, no tiene nada de malo; ella te quiere, y si tú le dices que necesitas su apoyo, seguro que querrá apoyarte en eso.

Alicia: (triste) Sí, eso lo sé, pero no siempre los otros ven las cosas como tú. Pienso que ella me puede decir que su aportación económica es mucho más importante y por lo tanto a mi me toca asumir más cosas de la casa. Por eso no estoy segura de que sea una buena idea. Tengo miedo.

Rosalia: independiente de eso yo creo que, por respeto a ti misma y por justicia, deberías intentarlo y hablar con tu pareja. Si es alguien con valores se dará cuenta de que estás pidiendo algo muy justo y no se negará.

En este diálogo, el personaje de Alicia se propone hablar con su pareja sobre los cambios que necesita en lo doméstico y en la crianza, pero luego se autoboicotea por miedo a la posibilidad de que su pareja se niegue y a la frustración de lo que eso le provoque. El personaje, por lo tanto, busca excusas para no intentarlo y no sentir frustración o resentimiento.

Las diferencias entre un se auto saboteador y alguien que no lo hace son:

Autoboicoteador

• Tiene pensamientos y creencias negativas sobre sí mismo y sus capacidades.
• Se compara con los demás y se siente inferior.
• Se pone excusas para no hacer las cosas que quiere.
• Se da por vencido fácilmente.
• Se centra en sus errores y fracasos.
• Tiene miedo al fracaso.
• Se siente merecedor de lo malo que le pasa.

Persona que se apoya a sí misma

• Tiene pensamientos y creencias positivas sobre sí mismo y sus capacidades.
• Se acepta tal y como es.
• Se fija metas y trabaja para alcanzarlas.
• Se esfuerza por superar los obstáculos.
• Se centra en sus éxitos y logros.
• Tiene confianza en sí mismo.
• Se siente merecedor de lo bueno que le pasa.

Aquí tienes algunos ejemplos de cómo estas diferencias se pueden manifestar en el comportamiento:

• Una persona que se autoboicotea puede proponerse a perder peso, pero luego comer en exceso por la noche.

• Una persona que se autoboicotea puede querer cambiar de trabajo, pero luego no enviar su currículum a ninguna oferta.

• Una persona que se autoboicotea puede querer aprender a tocar un instrumento, pero luego no practicarlo regularmente.

La persona que se autoapoya:

• Una persona que se autoapoya puede proponerse a perder peso y luego seguir una dieta saludable y hacer ejercicio.

• Una persona que se autoapoya puede querer cambiar de trabajo y luego buscar activamente ofertas y prepararse para las entrevistas.

• Una persona que se autoapoya puede querer aprender a tocar un instrumento y luego practicarlo regularmente.

Estrategias para enfrentar el autosabotaje y superarlo

Si te estás saboteando, hay algunas cosas que puedes hacer para enfrentarlo y superarlo:

• Identifica tus patrones de autosabotaje: El primer paso para superar el autosabotaje es identificar los patrones que estás utilizando. Una vez que sepas cuáles son tus patrones, puedes empezar a desarrollar estrategias para enfrentarlos.

• Desafía tus creencias negativas: examina tus creencias sobre ti mismo y tu capacidad para lograr tus metas. Si encuentras que tienes creencias negativas, trata de desafiarlas y reemplazarlas con creencias más positivas.

• Trabaja en tu autoestima: Las personas con baja autoestima son más propensas a autosabotearse. Trabaja en desarrollar una autoestima saludable para que puedas creer en ti mismo y en tus habilidades.

• Recuerda los eventos extraordinarios del pasado cuando te has enfrentado a las dudas y al miedo, has superado el autosabotaje y has conseguido aquello que querías. ¿Qué efecto tuvo eso en ti? ¿En quién te convertiste cuando lo hiciste?

• Establece metas realistas: establece metas que sean alcanzables y que te motiven.
• Mira la situación como un proceso en pasos y no como una meta a conseguir. Esto lo hará más realista y menos inalcanzable.

• Crea un plan de acción: desarrolla un plan de acción para alcanzar tus metas. Esto te ayudará a mantenerte enfocado y motivado.

• Busca ayuda profesional: Si estás luchando contra el autosabotaje, puede ser útil buscar ayuda profesional de un terapeuta o consejero. Un profesional puede ayudarte a identificar los orígenes de tu autosabotaje y desarrollar estrategias para superarlo.

Autores importantes y libros reconocidos sobre el autosabotaje

Algunos de los autores más importantes que han escrito sobre el autosabotaje son:

• Albert Ellis: Ellis, el fundador de la terapia racional-emotiva conductual (TREC), creía que el autosabotaje es el resultado de creencias irracionales sobre nosotros mismos y el mundo.

• Wayne Dyer: Dyer, el autor creía que el autosabotaje es el resultado de un miedo al éxito.

• John Bradshaw: Bradshaw, el autor de «Healing the Shame That Binds You», creía que el autosabotaje es el resultado de la vergüenza.

Algunos libros reconocidos sobre el autosabotaje son:

• «Autosabotaje: Cómo superar el miedo al éxito y alcanzar sus sueños» de Albert Ellis

• «El miedo al éxito» de Wayne Dyer

• «Sanando la vergüenza que nos domina» de John Bradshaw

Conclusión

El autosabotaje es un problema común que puede tener un impacto negativo significativo en la vida de las personas. Sin embargo, hay cosas que puedes hacer para enfrentarlo y superarlo. Al identificar tus patrones de autosabotaje, trabajando en tu autoestima y buscando ayuda profesional, puedes empezar a vivir una vida más plena y satisfactoria.

Por cierto, no te vayas sin dejar tu calificación marcando las estrellas del artículo de acuerdo a lo que te haya gustado y dejando algún comentario de aquello que te haya llamado la atención y, si crees que necesitas apoyo para superar el auto sabotaje o boicot, recuerda que puedes sacar una cita conmigo a través de WhatsApp. Ya lo sabes, soy Luis Fer, tu terapeuta en linea.

Soy Luis Fer, psicoterapeuta y comunicador con más de 20 años de experiencia terapéutica. He ayudado a personas de todas las edades y condiciones a superar una amplia gama de problemas psicológicos. Me formé como terapeuta gestalt y especialista en Desarrollo Humano en el Instituto Humanista de Psicoterapia Gestalt; como constelador familiar en el Instituto Luz sobre Luz con el reconocimiento directo de Bert Hellinger; como Terapeuta Narrativo con la Dra. Miriam Zavala y su instituto Conversaciones Constructivas; la especialidad como Hipnoterapeuta Ericksoniano en la Asociación Mexicana de Hipnosis Clínica; Experto en Mindfulness por la Escuela Española de Desarrollo Humano; Mediador Familiar en España con la escuela Innova España; Terapia Breve Centrada en Soluciones en la escuela Jorge Ayala, especialista en Peru y con reconocimiento internacional.

Con todas las herramientas con las que cuento logro que mi enfoque sea muy práctico y centrado en los resultados. Pienso que la terapia debe ser eficaz y asequible, y que los pacientes deben sentirse empoderados para gestionar sus vidas y tomar las riendas de las mismas.

Además de mi práctica privada, he impartido clases en diversas universidades e institutos, talleres de Desarrollo Humano y participo con cierta frecuencia en programas de radio y televisión para apoyar al público en el uso de prácticas eficientes para su salud emocional.

Actualmente vivo en Cuernavaca, Morelos, en México y la mayoría de mis consultantes son de México y de otros países de USA y Europa en línea desde el 2010.