El estrés y la ansiedad: bombas de tiempo

Estrés y ansiedad

terapia gestaltEl estrés puede provenir de cualquier situación o pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, furioso o ansioso.

La ansiedad es un sentimiento de miedo, desasosiego y preocupación. La fuente de estos síntomas no siempre se conoce.

 Consideraciones


El estrés es una sensación normal que, en bajas dosis, puede ayudarlo a uno a hacer las cosas. El estrés no afecta a

El estrés está en las situaciones de tensión, riesgo, novedad, etc. para ayudarnos a estar alerta.

todo mundo de la misma manera. Siempre que estamos ante una situación de novedad o riesgo, el estrés o la ansiedad nos ayudan a estar alerta como en el caso de un clavadista o un conferencista. Una vez que ha pasado el momento de mayor riesgo, podemos, a través de herramientas, como la respiración, empezar a relajarnos y continuar en una actitud más serena.

Muchas personas sienten síntomas de estrés en el cuerpo. Usted puede experimentar dolor abdominal, dolores de cabeza y dolor o tensión muscular.

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Cuando está demasiado estresado, los síntomas pueden llegar a confundirse con un infarto o una sensación de muerte.

Cuando usted está muy estresado, puede notar


  •  Una frecuencia cardíaca más rápida
  • Latidos cardíacos saltones
  • Respiración rápida
  • Sudoración
  • Temblores
  • Mareo

Otros síntomas abarcan


  •  Heces sueltas
  • Necesidad frecuente de orinar
  • Boca seca
  • Problemas para deglutir
  • Usted puede tener dificultad para concentrarse, sentirse cansado la mayoría de las veces o perder los estribos con mayor frecuencia. El estrés también puede causar problemas sexuales e igualmente puede ocasionar problemas para conciliar el sueño o quedarse dormido y pesadillas.

Causas


Muchas personas tienen estrés cuando necesitan adaptarse o cambiar.

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Para aprender a manejar el estrés es ideal conocer técnicas de relajación y respiración fáciles y efectivas

Los ejemplos son:

  •  Empezar en un nuevo trabajo o colegio
  • Mudarse a una nueva casa
  • Casarse
  • Tener un hijo
  • Romper con alguien
  • Una lesión o enfermedad suya, de un amigo o de un ser amado es una causa común de estrés. Los sentimientos de estrés y ansiedad son comunes en personas que se sienten deprimidas y tristes.

Algunos fármacos pueden causar o empeorar los síntomas del estrés


Estos pueden abarcar:

  •  Algunos medicamentos para inhaladores usados para tratar el asma
  • Fármaco para la tiroides
  • Algunas pastillas para adelgazar
  • Algunos remedios para el resfriado
  • La cafeína, la cocaína, el alcohol y los productos del tabaco también pueden causar o empeorar los síntomas de estrés o ansiedad.

Cuando estos sentimientos suceden con frecuencia, una persona puede tener un trastorno de ansiedad.

Otros problemas que pueden incluir estrés son:


  •  Trastorno obsesivo-compulsivo
  • Trastorno de pánico
  • Trastorno de estrés postraumático (TEPT)

Cuidados en el hogar y el trabajo


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Aprender técnicas sencillas para aplicar en casa y trabajo

Lo que alivia el estrés no es igual para todos. Hacer ciertos cambios en el estilo de vida es el mejor comienzo.

Empiece por consumir una alimentación saludable y bien balanceada, al igual que dormir bien y hacer ejercicio. También reduzca la cafeína y la ingesta de alcohol y no use nicotina, cocaína ni otras drogas psicoactivas.

 Encontrar maneras saludables y divertidas de hacerle frente al estrés ayuda a la mayoría de las personas. Usted puede aprender y practicar formas de ayudarlo a relajarse. Averigüe acerca del yoga, el tai chi o la meditación.

 Tome descansos en el trabajo. No olvide equilibrar las actividades divertidas con su trabajo y sus deberes familiares. Programe un poco de tiempo libre todos los días. Pase tiempo con personas con las que usted disfruta, entre ellas, su familia.

 Pruebe aprender a hacer trabajos manuales, tocar un instrumento o escuchar música.

 Piense acerca de lo que podría estarle causando estrés. Mantenga un diario de lo que está sucediendo cuando

Darse momentos para conversar, respirar, escuchar música

usted tiene estas sensaciones.

 Luego, busque a alguien de confianza que lo escuche. Con frecuencia, simplemente hablar con un amigo o un ser querido es todo lo que usted necesita para sentirse mejor. La mayoría de las áreas también tienen grupos de apoyo y líneas de ayuda que pueden servir.

 Pregúntele al médico si cualquier fármaco o medicamentos que usted esté tomando pueden causar ansiedad.

Ver también


  •  Estrés en la niñez
  • Manejo del estrés
  • Cuándo contactar a un profesional médico
  • Llame a una línea de ayuda en caso de suicidio si usted tiene intenciones de quitarse la vida.

Las razones por las cuales usted posiblemente necesite buscar más ayuda son:


  •  Tiene sensaciones de pánico, como vértigo, respiración rápida o latidos cardíacos acelerados.
  • Es incapaz de trabajar o desempeñarse en la casa o en su trabajo.
  • Tiene miedos que no puede controlar.
  • Está teniendo recuerdos de un evento traumático.
  • No deje de tomar ningún medicamento recetado sin hablar con su médico.

Lo que se puede esperar en el consultorio médico


El médico necesitará saber qué medicamentos está tomando usted y si consume alcohol o drogas. Le harán un examen físico y quizá algunas pruebas de sangre.

El médico puede remitirle a un profesional en salud mental. Usted puede hablar sobre a sus sentimientos, lo que parece empeorar o aliviar su estrés y por qué razón piensa usted que está teniendo este problema.

Algunas veces, los medicamentos pueden ayudar a tratar los síntomas.

Ver: trastornos de ansiedad generalizada para mayor información.

Nombres alternativos


Ansiedad; Estrés; Tensión; Recelo; Sentirse nervioso; Nerviosismo

Referencias


Larzelere MM, Jones GN. Stress and health. Prim Care. 2008;35:839-856.

Ahmed SM, Lemkau JP. Psychosocial influences on health. In: Rakel RE, ed. Textbook of Family Medicine. 7th ed. Philadelphia, Pa: Saunders Elsevier; 2007:chap 4.

Fuente: MedlinePlus: Información de salud para usted.

http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/003211.htm

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