La procrastinación es la acción de retrasar o posponer una tarea o deber que debe ser realizado. Es un hábito común que puede tener consecuencias negativas, como el estrés, la ansiedad y el fracaso.
Los individuos de la sociedad actual, se caracterizan por desarrollar varias actividades a la vez, lo cual puede ser contradictorio para no llevar a cabo exitosamente ninguna actividad, pretender resolver actividades del hogar, escuela, trabajo y cuestiones sociales, sin considerar que dichas acciones requieren de esfuerzo, tiempo y dedicación para su elaboración, por lo que la complejidad de dichas actividades incrementa, y por consiguiente su resolución se posterga sin obtener resultados favorables para ninguna.
Aunque se habla mucho de las ventajas de ser una persona “multitasking”, aquí mencionamos algunas de las desventajas que derivan en la procrastinación.
Hay muchas causas de la procrastinación, incluyendo:
- Miedo al fracaso
- Falta de confianza en uno mismo
- Falta de motivación
- Falta de organización
- Sentirlo como un deber externo y no querer hacer lo que se está procrastinando en realidad
- Trastornos de ansiedad o depresión
La procrastinación no es un defecto del carácter o una maldición misteriosa que ha caído en tu habilidad para administrar el tiempo, sino una manera de enfrentar las emociones desafiantes y estados de ánimo negativos generados por ciertas tareas: aburrimiento, ansiedad, inseguridad, frustración, resentimiento y más de acuerdo a Tim Pychyl, un profesor de Psicología y miembro del Grupo de Investigación sobre Procrastinación en la Universidad Carleton en Ottawa, Canadá.
La procrastinación puede afectar a cualquier persona, pero es más común en personas que son perfeccionistas, que tienen miedo al fracaso o que tienen dificultades para lidiar con el estrés.
Hay muchas maneras de enfrentar la procrastinación y superarla. Algunas estrategias incluyen:
- Dividir las tareas grandes en tareas más pequeñas y manejables
- Establecer plazos realistas
- Recompensarse por completar tareas
- Eliminar las distracciones
- Aprender a decir que no cuando no deseas o no estás dispuesto a hacer algo.
- Encontrar la verdadera intención de hacer algo – aunque cueste trabajo o sea molesto – e identificar los valores subyacentes de hacerlo.
- Pedir ayuda a otros
Si tiene problemas con la procrastinación, es importante buscar ayuda profesional. Un terapeuta puede ayudarlo a identificar las causas de su procrastinación y desarrollar estrategias para superarla.
Aquí hay algunos consejos adicionales para enfrentar la procrastinación:
- Empieza por identificar las tareas que más tiendes a procrastinar.
- Una vez que hayas identificado las tareas que más procrastinación, crea un plan para abordarlas.
- Divide las tareas grandes en tareas más pequeñas y manejables.
- Establece plazos realistas para completar cada tarea.
- Recompénsate por completar tareas.
- Elimina las distracciones.
- Pide ayuda a otros si la necesitas.
Si sigues estos consejos, puedes superar la procrastinación y mejorar tu productividad.
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Luis Fernando Martínez G. 