Creencias perturbadoras que producen ansiedad

Descubre cuáles son tus tipos de creencias dominantes

Si te interesa conocer cuáles son las creencias perturbadoras que más te dominan, marca con una V de verdadero en las frases del siguiente cuestionario cuando consideres que actúas de esa manera en muchas ocasiones y una F cuando consideres que es falso. No te bases en lo que deberías hacer, sino en el modo en que sueles reaccionar o actuar.

Perfeccionismo

Si no me considero lo suficientemente competente en alguna actividad, prefiero no realizarla.
Cuando cometo algún error, me siento generalmente mal y me quedo pensando en ello sintiéndome incompetente o castigándome por no haber hecho las cosas bien.
Tengo la creencia de que si decido hacer algo, es porque tengo que hacerlo impecable, sin cometer ningún error o, de lo contrario, es mejor no hacerlo.
No tolero que los de más me critiquen.
Nunca entrego nada si no estoy convencido de que no tiene ningún error o que está perfecto.

Aprobación

Siempre estoy preocupado de lo que otros piensen de mí.
Me descubro sacrificando mis necesidades para complacer a otros esperando su aprobación.
Me cuesta mucho trabajo hablar en público, pues me domina la idea de que tarde o temprano, empezaran a cuestionarme o a criticarme por mis ideas.
No tolero la idea de no caerle bien a la gente y me esfuerzo por ser agradable todo el tiempo.
Nunca o pocas veces puedo decirle a alguien NO por miedo a que me rechacen.

Vulnerabilidad

Me preocupa que las cosas salgan mal.
Me obsesionado por asuntos como mi salud, mi economía o mi seguridad.
Me vivo como víctima de las circunstancias e incapaz de defenderme o de cuidarme.
No me gusta pensar en el futuro porque siempre estoy pensando que ocurrirá lo peor, pero no puedo evitar hacerlo.
La mayor parte de mi vida me he sentido desvalido e incapaz de defenderme o de cuidarme yo solo.

Control

No me gusta que nadie me dé ordenes.
Yo tengo que estar pendiente de todo o de lo contrario no me siento tranquilo.
No tolero que mi destino esté en manos de alguien que no sea yo mismo.
No hay nada más grave que perder el control.
Yo prefiero ser el que dirige a que me dirijan.

Dependencia

Si alguien no me quiere, aunque muchos si me quieran, no siento que no soy nadie.
Yo jamás podría estar bien estando solo ni me sentiría feliz en soledad.
Yo necesito que otros me aconsejen para poder saber cómo hacer lo que tengo que llevar a cabo, no confío en mi criterio, mis capacidades ni mi intuición.
Necesito que los otros me hagan sentir seguro de mí mismo.
No me gusta actuar por mi cuenta, prefiero hacerlo todo acompañado y ser yo el que sigue a los demás.

Lee tus respuestas de nuevo y reflexiona de qué manera tus creencias te generan preocupación, ansiedad o si te mantienen alterado.

No debes recriminarte por ello. Si adquiriste una o varias de estas creencias – al igual que cualquier otra persona -, tuviste buenas razones para aprenderlas en el pasado, pero si te han llegado a afectar en tu vida no dejándote sentir tranquilo y agobiándote constantemente, también ha llegado el momento de confrontarlas y deshacerte de ellas.

Al reconocerlas, has dado el primer paso hacia la solución.

Por último es necesario aclarar en relación a la dependencia, que ésta no es mala en sí misma, todo lo contrario, desde la Biología, somos seres dependientes de otros y del ambiente desde que estamos en el vientre materno hasta que morimos. Tenemos que empezar por reconocer esto y hacernos conscientes que no estamos locos por necesitar de los demás o de una pareja.

Sin embargo, socialmente se han creado creencias que nos hacen sentir que, si no tenemos a alguien a nuestro lado, no valemos. En ocasiones, me atrevería a asegurar, esto se inculca más en el género femenino. Se le dice a la mujer, desde que es niña: «tú preocúpate por tener una pareja que te ame y que nunca te deje y olvídate de lo demás».

Eso provoca que, cuando la persona está sola, se sienta menos, se devalúe y se sienta deprimida, triste, ansiosa y pierda seguridad personal. También la hace sentir desmotivada y sin el derecho a merecer el éxito y la felicidad.

Aunque la dependencia sea algo natural en los humanos, eso no significa que si no tenemos a otra persona de la cual depender, valgamos menos. Pero como la cultura nos ha introyectado esta idea, podemos llegar a pasar sobre cualquier cosa, incluso por encima de nosotros mismos, por tener a cualquier persona al lado nuestro y no a la persona idónea para nosotros.

Hay personas que cuando están con alguien, dejan de sentir la ansiedad social de estar solas y ser juzgadas y generan una dependencia no sana, de la que he estado hablando en este apartado.

La dependencia sana es otra cosa, significa detenerse y analizar cuál es la persona que realmente nos conviene, aquella que nos cubra nuestras necesidades de verdadero compromiso, contacto e intimidad y no aquella que simplemente llene el vacio y nos libere de la ansiedad, porque si hacemos esto, al final, en vez de sentirnos tranquilos y plenos, capaces de enfrentarnos a cualquier otro reto personal sabemos que confiamos con una persona que nos ama y nos apoya, nos sentiremos más solos e insatisfechos.

De todo esto puedes aprender más a través de mi curso en internet: ¡Ay, amor! ¿Dónde estás? donde aprenderás todas las características del apego adulto sano y puedas distinguir entre la dependencia insana de la sana.

¿Estoy loco por tener creencias que me perturban?

La ansiedad intensa o crónica que muchas personas padecen es a causa de las creencias perturbadoras. Pero al hablar de creencias, recuerda que no estás hablando de ti, son ideas que, por fijas que estén en tu mente, puedes llegar a transformarlas y ser más libre para vivir tranquilo, de una manera más compasiva y feliz.

Recuerda que la mayoría de las veces, las creencias perturbadoras se adquieren:

A través de experiencias traumáticas que dañan la confianza personal.
Experiencias de la infancia que no permiten que se desarrolle un sentido razonable de seguridad, aceptación y aprobación.