Aprender a aceptar tu enojo

Tu enemigo es un maestro, que te da la oportunidad de gestionar tus pasiones y aprender sobre ti mismo.

Patricia Wilensky

enojo_tristeza_alegría_miedo_manejo_emociones_terapia_gestaltLas emociones básicas del ser humano, como ya sabemos, son la alegría, la tristeza, el miedo y el enojo. Algunos autores incluyen a estas sorpresa y la repugnancia, pero en este artículo sólo nos referiremos a las primeras cuatro y en especial al enojo que es la que hoy nos ocupa para comprenderlo mejor.

¿Quién es el responsable de las emociones?

Todas mis emociones pueden ser provocadas por un estímulo externo, pero siguen siendo mías, no importa si son adecuadas o inadecuadas, útiles o descabelladas no puedo arrancarlas como algo indeseable, anestesiarlas, negarlas o reprimirlas. Lo mas aconsejable es conocerlas, reconocer de dónde vienen y para qué existen

Según la autora de ¿Qué hacer con tus enojos?  Patricia Wilensky, las emociones se pueden graficar a través de una estrella cuatro puntas.  La alegría se encuentra al norte y se percibe cuando obtengo algo que quieroLa tristeza se encuentra al sur y se siente cuando pierdo algo que quería o no logro lo que deseaba.

terapia_gestalt_terapeuta_Luis Fernando Martínez Gómez

Ambas, alegría y tristeza,  están en el eje del: LOGRO.

Al este se encuentra el ENOJO. Enojo es lo que sentimos al percibir peligro, un ataque que nos hace poner en guardia, necesidad de defendernos y si es necesario, atacar.

El enojo lo sentimos ante una amenaza igual o inferior a nuestras fuerzas.

Al oeste, el opuesto del enojo: el MIEDO. Es una emoción que, o bien nos detiene, o bien nos impulsa a correr para escondernos y protegernos de un peligro.

El miedo es lo que sentimos cuando la amenaza la percibimos más grande que nosotros.

Enojo y miedo se encuentran en el eje de la SEGURIDAD.

gestión de las emociones y del enojo

El enojo, la tristeza y el miedo no son emociones negativas en sí y no se sienten negativas cuando se les permite su expresión natural.

¿Debemos temer y rechazar a las emociones?

No hay emociones positivas o negativas, en todo caso unas se sienten más agradables que otras.

 Una emoción es -de acuerdo a la descripción que hace el terapeuta Jordi Gil-,  una experiencia que se siente en el organismo y nos informa de cómo nos vivimos en relación a un algo o un alguien significativo. Es una señal que me permite hacerme consciente de cómo estoy en relación con una persona o situación, que tiene lugar en  el aquí y ahora; se manifiesta mediante cambios en el organismo y nos propulsa, mueve e invita a realizar acciones para nuestra supervivencia, desarrollo o bienestar.

terapia_gestalt_gestión del enojo

Las emociones no son enemigas y ninguna de ellas es patológica, al contrario, todas son saludables  nos ayudan a entender lo que está pasando en relación a nosotros y el ambiente. Comparándolas con las luces indicadoras de un automóvil, las emociones nos ayudan a identificar cuando hay un riesgo que se debe atender para evitar un peligro mayor.

emoociones_son_señales_de_mensajes_importantesA nadie se le ocurriría desconectar las señales del vehículo para evitar la preocupación, todo lo contrario, cualquier persona razonable llevará su auto al mecánico para que repare el desperfecto. Lo mismo sucede con las emociones, ellas nos alertan de alguna situación que se puede salir de control o que nos puede dañar para que seamos conscientes de ellas y las podamos enfrentar de la mejor manera.

Por otra parte, cuando las emociones dejan de ser breves e intensas porque las hemos llevado al extremo, dejan de ser saludables y pueden transformarse en enfermedades: la tristeza puede transformarse en depresión, el enojo en resentimiento y venganza, el miedo en fobia y la alegría en manía y negación.

Las virtudes de las 4 emociones básicas

virtudes_alegría_terapia_gestaltLa virtud de la alegría

  • Se manifiesta con energía agradable y a través del impulso y deseo a compartir dicha energía con los demás.
  • Impulso hacia el contacto cuando deseamos compartir con otros nuestros logros.
  • Permite el paulatino desarrollo de los vínculos en la humanidad, ya que propicia el encuentro para compartir con los demás las experiencias gratas de la vida.
  • Se manifiesta con la ternura, la curiosidad y el erotismo.

 La virtud de la tristeza

virtudes_cualidades_tristeza_terapia_gestaltEstá relacionada con el pasado y con un presente, principalmente, pero también se puede sentir en relación al futuro (aunque eso también suceda en el presente) cuando imaginamos que perderemos algo que amamos o que podemos no alcanzar aquello que deseamos como un sueño, un proyecto, una meta determinada.

  • Nos informa de aquello que nos duele. Sirve para aprender a desprenderse y tomar conciencia de tránsito.
  • Nos ayuda a reconocer lo que más valoramos en la vida.
  • Nos facilita reconocer los vínculos, cuales nos son nutricios o tóxicos y puede ser un elemento que nos ayude a alejarnos de aquello o aquellos que nos lastiman aunque sintamos afecto o deseo por ellos o nos de miedo separarnos.

 La virtud del enojo

  • virtudes_enojo_terapia_gestalt_gestión_emocionalEl enojo me ayuda a reconocer una molestia que es necesario resolver para recuperar la tranquilidad.
  • Es una energía y motivación para mejorar. (Me enojo cuando, por ejemplo, no logre un objetivo por no haberme esforzado lo suficiente y me hace querer hacerlo mejor la próxima vez, sobre todo cuando es algo que realmente quiero).
  • Nos ayuda a poner límites y a decir “No” de manera asertiva.
  • Es la fuerza para protegernos o defendernos a nosotros mismos y a los que queremos.
  • Nos da fuerza. Nos impulsa hacia fuera.

La virtud del miedo

virtudes_cualidades_miedo_terapia_gestaltEl miedo nos protege de peligros externos o internos.

  • La aceptación de esta emoción me lleva a la fuga, al ataque o a paralizarme como forma de protección.
  • Nos aporta prudencia en determinadas situaciones.
  • Nos informa del equilibrio recursos personales ante las situaciones que se presentan, si vemos que no avanzamos en los proyectos nos avisa que tenemos que esforzarnos más si no deseamos perder lo que queremos alcanzar y frustrarnos.

 Las emociones son energía en el cuerpo

Tanto la alegría como el enojo son emociones que conducen la energía hacia fuera, nos hacen sentir potentes. La tristeza y el miedo son energía hacia adentro y nos generan la sensación de contar con pocas opciones y pocos recursos para enfrentar al ambiente. Lo anterior lo podemos ver gráficamente de la siguiente manera. (Nota: la gráfica fue tomada de ¿Qué hago con mis miedos?) de Patricia Wilensky al igual que los dos mostrados más arriba).

gestión_emocional_con_gestalt

¿De verdad el enojo no es un sentimiento destructivo?

El enojo en sí mismo no es destructivo. Todo mundo tiene derecho a sentirse enojado si se comete un abuso contra la persona o se quiere pasar por encima de sus derechos, deseos o necesidades. Sin él nos sentiríamos indefensos y vulnerables, no podríamos identificar cuándo alguien está queriendo cometer un abuso o agresión sobre nosotros.

Lo más importante cuando el enojo se hace presente es:

Darse cuenta cuándo  ha empezado a sentirse enojado.

Tomar contacto con el estímulo que ha producido la amenaza.

Resignificar lo que ha interpretado. Es decir, darme cuenta de cómo estoy interpretando las cosas o acciones de las personas para hacerme consciente de si me puedo mover de lugar y encontrarles otro sentido (sin negar, claro, la realidad, pero tampoco haciéndola más grande de lo que en realidad es).

Recordemos que los objetivos de un enojo son:

  • Defendernos y defender a otros.
  • Energía y motivación para mejorar.
  • Luchar por nuestros ideales.
  • Afirmar nuestra individualidad.
  • Establecer límites claros.
  • Expresar nuestro disgusto.
  • Enfrentar y resolver conflictos.
  • No permitir que el otro se relacione desde un lugar de poder hacia mi.

“El enojo es un guerrero que se ocupa de utilizar su energía para defenderme y autoafirmarme junto con cinco aliados que lo conducen Al-eden”:  (Patricia Wilensky)

  • Al-erta: que registra lo que sucede alrededor para avisarme de peligros.
  • Emoción: que maneja la cantidad de enojo que necesito.
  • Descarga: me ayuda a liberar el exceso de energía.
  • Explicación: pone en palabras aquello que me disgusta y lo que necesito.
  • Negociación: acuerdo con el otro, teniendo en cuenta mis necesidades.

¿De qué se alimenta el enojo?

La forma sana de  la expresión del enojo es intenso y breve como todas las demás emociones, sin embargo hay personas que alimentan su enojo a través de:

Imágenes negativas (por ejemplo, recordando insistentemente situaciones que le resultaron molestas, irritantes).

Manteniendo un diálogo interno crítico (por ejemplo, diciéndose a sí mismo que tal o cual situación es injusta, que no le tendría que pasar, etc.).

Por tanto es importante aprender a cerrar con el enojo. Si ya pasó la situación y se resolvió de alguna manera, suéltalo. Si ya pasó la situación y no tuvo solución favorable para ti, pero ya no hay nada que se pueda hacer… suéltalo y mira hacia otro lado, también es importante aprender a tolerar la frustración porque también es parte de nuestra vida, no siempre se pueden obtener resultados favorables, por nuestro propio bien debemos aceptar que a veces se pierde y que de alguna manera podemos encontrar por nosotros mismos la manera de resolver la ofensa que otro u otros nos generaron y no quedarnos enganchados en el resentimiento.  Es mejor aprender a aceptar, tolerar y resignificar las cosas, dándonos cuenta de que también a través de las derrotas, los fracasos, las humillaciones, los maltratos o la frustración nos ayudan a crecer y a ser más fuertes si nos ponemos por encima de ello y no nos dejamos derrumbar por dichas experiencias.

gestión_de_emociones_con_terapia_gestalt¿Tú me enojas o yo me enojo?

Una clave importante del aprendizaje emocional según Patricia Wilensky es que la emoción proviene desde dentro. No es algo que nos provocan las demás personas. A lo sumo, puede ser mi manera de valorar o interpretar lo que los otros dicen o hacen lo que genera nuestro enojo.

gestión_emocional_con_terapia_gestalt¿El enojo es entonces una emoción sana?

gestión_enojo_terapeuta_gestalt_Luis_Fernando_Martínez_G.El enojo como emoción es sano, sin embargo, el modo en que se actúa con el enojo puede ser correcto o desembocar en lastimar al otro o a uno mismo lo cual ya no es tan conveniente. Por lo tanto, haremos hincapié en cómo se gestiona el enojo para que no resulte dañino o insano. Que se use para destruir o construir, depende de muchos factores. Con el enojo se puede intimidar, pero también se pueden resolver problemas y obtener lo que uno quiere. El enojo es parte de la naturaleza humana (también animal) y puede tener varios matices: desde un leve disgusto hasta un estallido.

Las personas atribuyen a su enojo varios significados: desde un sentido de justicia a una venganza personal, y lo actúan con variadas acciones: desde una mala cara o un insulto verbal, hasta una guerra.

Hay maneras de canalizar la energía del enojo de modo cuidadoso. El enojo tiene el poder de lastimar, es poderoso, al igual que un arma blanca. Pero el hecho de contar con objetos punzocortantes en nuestra casa, no significa que tengamos que lastimarnos o que no podamos aprender a utilizarlos de manera conveniente.

El enojo es una respuesta cuando sucede algo que interpretamos como una amenaza por parte de otro y respondemos defendiéndonos de dicho ataque.

manejo_adecuado_enojo_terapia_gestaltEl objetivo principal del enojo es que sepamos usarlo no como un arma sino como una herramienta útil a nuestro servicio. Que el enojo nos ayude a valorarnos y hacernos valorar. Que mejore nuestros vínculos (en lugar de dañarlos), ya que serán vínculos auténticos, en los que nos atrevamos a mostrarnos como realmente somos, sin máscaras, pero también de una manera adulta y responsable.

Gestionar el enojo es aprender a controlar los impulsos y las reacciones, lo cuál no nos hace deshonestos. Falsedad sería conducirte en una forma que no esté acorde a nuestros valores o hacerlo de una manera poco clara.

Controlar el impulso y la reacción te hace libre, te permite elegir cómo responder.

Cómo debemos responder cuando estamos enojados

No hay muchas instrucciones que recibamos en la infancia sobre qué hacer con el enojo. Lo único que nos han enseñado los adultos es lo que ellos aprendieron a la vez en sus familias y es: “No te enojes”. Reprimir el enojo o negarlo no es la solución, pues al final el enojo termina convirtiéndose en resentimiento o deseos de venganza, o bien en un malestar constante o incluso en enfermedad: dolores de espalda, de extremidades, de cabeza, úlceras, enfermedades del colon, etc.

El enojo es vivido por la mayoría como un sistema cerrado, como un todo. La realidad es que es un proceso con etapas que nos permite influir sobre él antes de que se nos salga de control.

diferencia entre enojo y violencia_gestión_emocional_con_terapia_gestalt

gestion_enojo_terapia_gestaltLorenz divide la agresión del ser vivo en dos grupos: extraespecie e intraespecie. La primera es la que determina que los carniceros se alimenten de las especies más débiles.

La agresión intraespecie es aquella gracias a la cual cada individuo defiende su posición, su “status” dentro del grupo, gracias al cual el macho lucha contra otro macho gestión_emocional_enojo_terapia_gestaltpor la posesión de la hembra y todo animal defiende el territorio donde habita y obtiene la alimentación para su subsistencia.

Cuando decimos que un equipo deportivo es agresivo en general lo estamos elogiando, pensamos que tiene más posibilidades de ganar.

 

Agresión es diferente de violencia.

La agresión tiene registro del otro. La violencia no.

Destruir y aniquilar no son lo mismo.

Destruir desaparece la estructura.

Aniquilar reduce a la nada y arruina enteramente.

La agresividad y la destrucción son necesarias para la vida del organismo.

el_manejo_del_enojo_terapia_gestaltPara comer necesitamos “agredir” el alimento, ir hacia él, y destruirlo mediante la masticación para que pueda ser tragado. El sistema digestivo continúa fragmentando en partículas cada vez más pequeñas hasta llegar a las moléculas que las células del cuerpo pueden utilizar.

De la misma manera que hacemos con los alimentos, para resolver un conflicto es necesario desestructurar los conflictos y el enojo_terapia_gestalt“agredir el conflicto”, ir hacia él sin evitarlo y destruirlo, es decir, fragmentarlo en partes que se puedan asimilar.

Como se explicó anteriormente, el problema no es la emoción del enojo, sino la forma en que la manejamos y eso lo veremos más adelante. Por lo pronto, cerraremos esta primera parte mostrando la manera en que podemos fragmentar un conflicto en vías de encontrar una sana solución a través de los siguientes cuestionamientos hacia nosotros mismos y hacia  aquel o aquellos con los que estemos enojados:

  • ¿Qué te hace sentir mal respecto de mí?
  • ¿qué me quieres decir con esto?
  • ¿qué te reprocho? ¿qué me reprochas?
  • ¿de qué me culpas?  ¿de qué te culpo?
  • ¿qué necesitamos el uno del otro?

En el próximo artículo presentaremos la manera en que podemos aprender a manejar el enojo en tres pasos: 1.  Descargar 2. Explicar 3. Proponer

Biografía consultada: 

Libro: ¿Qué hago con mis miedos? autora: Patricia Wilensky

Blog: Gestalt Salut. Artículo: La bondad de las emociones. Autor: Jordi Gil.

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